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Premier semi-marathon : comment préparer sa course et gérer son effort
Le semi-marathon représente un objectif important pour de nombreux coureurs. Avec ses 21,1 km environ, il demande davantage de préparation qu’un 5 km ou un 10 km, notamment pour apprendre à maintenir un effort pendant une durée prolongée. Réussir son premier semi-marathon ne signifie pas nécessairement viser un chrono ambitieux. Pour beaucoup de participants, l’objectif…
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Préparer un 10 km : organiser ses entraînements sur plusieurs semaines
Courir un 10 km constitue un objectif motivant. La distance est assez longue pour demander une préparation spécifique, mais elle peut être accessible à de nombreux coureurs qui progressent avec méthode. La réussite ne dépend pas seulement de la vitesse. Il faut construire une base d’endurance, apprendre à gérer son effort, choisir une organisation réaliste…